Vous avez un manque de fer ? Vous ne connaissez pas les bienfaits de ce nutriment ? Nous allons vous donner toutes les informations nécessaires pour que vous puissiez facilement vous y retrouver !
Quels sont les bienfaits du fer sur votre organisme ?
S’il y a bien quelque chose d’important pour votre organisme, c’est tout simplement le fer. C’est un nutriment que vous pouvez manger dans de nombreux aliments. Notons également que les bienfaits du fer sont nombreux, ils vous aideront à vous sentir mieux. Voici une liste de ces derniers :
– Le fer va tout simplement l’oxygénation du sang dans les cellules et des muscles.
– Il permet aussi la synthèse de l’hémoglobine.
– Le fer permet ainsi la réaction enzymatique.
– Il va également faire en sorte que votre organisme fonctionne correctement. Le fer peut aussi agir sur la croissance de ce dernier.
– Le système immunitaire sera plus performant si vous n’avez pas de carence en fer.
– Il permet également une bonne régulation de la température interne.
Comme vous pouvez le constater, le fer est vraiment un élément important pour votre organisme. Ainsi, lorsque vous avez une carence en fer, n’hésitez pas à prendre contact avec votre médecin pour que ce dernier puisse vous dire quoi faire.
Quels sont les symptômes d’un manque de fer ?
Lorsqu’une personne a un manque de fer, il faut noter que différents symptômes peuvent parfaitement apparaître. Voici une liste non exhaustive de cette dernière pour que vous puissiez comprendre de quoi il en retourne :
– La chute des cheveux.
– La fatigue.
– La pâleur.
– L’essoufflement.
– Les vertiges.
– Le syndrome des jambes sans repos.
Bien évidemment, il est parfaitement possible de trouver d’autres symptômes lors d’une carence en fer. Notons également que vous pouvez avoir un seul de ses symptômes ou plusieurs. Il est important d’y faire face le plus rapidement possible.
Comment faire face à un manque de fer ?
Le manque de fer n’est pas bon pour votre organisme, ni même pour votre bien-être. Lorsque vous ressentez les symptômes d’un manque de fer, il faut noter que différentes choses peuvent être mises en place pour pallier ce problème. Dans un premier temps, il est important de commencer par faire un dosage de transferrine. Cela va tout simplement permettre d’établir un déficit en fer. Lorsque ce dernier est établi, différentes solutions peuvent être évoquées. Nous allons vous donner toutes les explications dans la partie suivante.
Quelles sont les sources de fer qui existent ?
Il faut d’abord s’intéresser à ce que vous avez dans votre assiette. En effet, il y a de nombreux aliments qui peuvent parfaitement vous aider à lutter contre une carence en fer. Néanmoins, il ne faut pas oublier que son absorption peut être faible. N’oublions pas non plus qu’il existe deux types de fer contenu dans les aliments :
– Le fer non-héminique : ce dernier sera d’origine végétale. Il est très peu assimilé par l’organisme.
– Le fer héminique qui est d’origine animale. Ce dernier sera donc mieux assimilé par l’organisme. Notons également que vous pouvez parfaitement manger de la viande rouge qui est très riche en fer, le cas échéant.
Lorsque vous revoyez complètement votre régime afin d’intégrer plus de fer, il faut aussi noter que vous devez vous faire plaisir. En effet, il ne faut se forcer à manger certaines choses que vous n’aimez pas, uniquement pour ne plus avoir de carence en fer.
Bien choisir ses aliments à base de fer est important.
Comme nous avons pu l’évoquer, ce qu’il se passe dans votre assiette est vraiment quelque chose d’important. Ainsi, pour pallier un manque de fer, nous vous conseillons de manger des fruits de mer, des huîtres, des palourdes, du foie de volaille, du foie de veau, du persil, des œufs à la coque ou encore de la viande rouge, par exemple. Bien évidemment, cette liste n’est pas exhaustive : vous pouvez trouver d’autres aliments qui vous permettront de vous faire du bien lorsque vous allez manger et par la même occasion retrouver tous les bienfaits du fer.
Si vous souhaitez vraiment lutter contre votre carence en fer, vous pouvez parfaitement ajouter des légumes crus dans votre assiette. Bien évidemment, il faut être sûr de pouvoir les digérer, le cas échéant. N’oubliez pas non plus de consommer des fruits et légumes qui sont riches en vitamines C. Nous pourrons vous conseiller le kiwi, le pouvoir rouge, le brocoli, le chou frisé ou le cassis, par exemple.
Il faut également prendre en compte que les tanins qui se trouvent dans le thé, le thé vert ainsi que le café va tout simplement diminuer l’absorption de fer. Il faut également noter qu’il n’est pas possible de prendre des compléments alimentaires pour lutter contre une carence en fer.
Quelles sont les autres possibilités face à une carence en fer ?
Si ce que vous mangez ne suffit pas de retrouver les bienfaits du fer dans votre organisme et que vous vous sentez toujours autant fatigué, il est important de connaître la cause de ce déficit. Ainsi, il faudra prendre le temps de contacter un médecin pour que ce dernier puisse réaliser des examens, par exemple. En effet, cela peut provenir d’une hémorragie out tout simplement d’une sphère intestinale en mauvais état, le cas échéant. Il faudra donc opter pour une réparation de la sphère intestinale pour obtenir une meilleure absorption de fer.
N’oublions pas non plus que l’absorption de fer est différente d’une personne à une autre. Les effets et les bienfaits de ce nutriment peuvent se faire sentir chez certaines personnes, mais pas forcément chez tout le monde, par exemple. Notons également qu’il est compliqué de rétablir un manque de fer : cela peut prendre du temps.
Vous l’aurez compris, le fer est vraiment un nutriment que vous devez avoir dans votre organisme. Ainsi, comme vous devez certainement vous en douter, il faut faire attention à ce que vous allez manger. Après tout, le fer se trouve directement dans votre assiette. Si vous ressentez les symptômes d’un manque de fer, n’hésitez pas à contacter votre médecin dans les meilleurs délais. Ce dernier sera parfaitement en mesure de vous aider.
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